Nhiều người nghĩ rằng “ra mồ hôi càng nhiều càng tốt” hay “đau một chút là bình thường”, nhưng thực tế có những triệu chứng buộc bạn phải dừng ngay việc tập luyện, nếu không có thể gây tổn thương cơ, rối loạn nhịp tim, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.

Cơ thể bạn gửi tín hiệu nào để dừng tập thể dục vào mùa đông?

Cảm giác khó chịu khi tập luyện có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức. Học cách phân biệt giữa "căng thẳng" bình thường và "tín hiệu cảnh báo" nguy hiểm là bài học đầu tiên về tập luyện an toàn.

Nếu xảy ra bất kỳ tình huống nào trong năm tình huống sau đây, ưu tiên hàng đầu của bạn không phải là "điều chỉnh nhịp thở và chậm lại" mà là dừng ngay lập tức và hoàn toàn hoạt động hiện tại và đi khám.

Cơn đau/khó chịu đột ngột, đau nhói hoặc lan tỏa ở ngực, vai, lưng hoặc bụng trên

Đây là dấu hiệu nguy hiểm và đáng báo động nhất. Bất kỳ cơn đau mới nào xuất hiện ở giữa hoặc bên trái ngực, có cảm giác như bị vật nặng đè xuống hoặc bị dây thừng siết chặt, hoặc lan ra vai trái, lưng, hàm hoặc bụng trên, đều có thể là dấu hiệu của bệnh đau thắt ngực hoặc thậm chí là nhồi máu cơ tim .

Vào mùa đông, sự co mạch và biến động huyết áp khiến tim dễ bị thiếu máu cục bộ hơn. Đừng nhầm lẫn cơn đau này với "đau bụng" hay "đau thắt ngực". Hãy ngừng ngay mọi hoạt động, ngồi hoặc nằm xuống, và gọi cấp cứu nếu cần.

Các triệu chứng đánh trống ngực rõ ràng và bất thường, chóng mặt hoặc gần ngất xỉu 

Nếu bạn cảm thấy nhịp tim đột nhiên trở nên không đều (chẳng hạn như "lỡ nhịp" hoặc "đập ngẫu nhiên"), quá nhanh hoặc quá dữ dội, hoặc nếu bạn đột nhiên cảm thấy chóng mặt, mờ mắt hoặc cảm thấy đứng không vững. Điều này có thể chỉ ra chứng loạn nhịp tim nghiêm trọng (như nhịp nhanh thất, rung nhĩ với nhịp thất nhanh), dẫn đến giảm mạnh hiệu quả bơm máu của tim và cung cấp máu không đủ cho não.

Khó thở vượt xa mức bình thường

Khó thở khi tập thể dục là bình thường, nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi nói một câu hoàn chỉnh, thở khò khè hoặc cảm giác nghẹt thở, đó có thể là dấu hiệu của co thắt phế quản do tập thể dục (hoặc các vấn đề hô hấp tim mạch nghiêm trọng hơn).

Cơn đau đột ngột, dữ dội ở xương, khớp hoặc cơ

Cụ thể, tình huống này đề cập đến cơn đau nhói, khu trú và đột ngột ở một vùng cụ thể trong khi tập thể dục, thay vì đau nhức cơ khởi phát muộn sau khi tập.

Mờ mắt, nói ngọng, hoặc đột ngột yếu hoặc tê ở một bên cơ thể 

Đây là dấu hiệu cảnh báo nghiêm trọng từ hệ thần kinh , có thể là dấu hiệu của cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA, hay "đột quỵ nhỏ") hoặc thậm chí là đột quỵ cấp tính.

Do huyết áp dao động đáng kể trong mùa đông, việc tập luyện quá sức có thể là một yếu tố kích hoạt. Ngay cả khi các triệu chứng này chỉ kéo dài vài chục giây rồi tự khỏi, bạn vẫn phải ngừng tập luyện ngay lập tức và đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt. Đừng xem nhẹ vấn đề này.

Giữ an toàn và tập thể dục thông minh: Hãy nhớ 4 bước hành động này

Đầu tiên, hãy dừng lại ngay lập tức, nghỉ ngơi và tìm kiếm sự trợ giúp. Nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu nào nêu trên, hãy ngừng tập ngay lập tức. Tìm một nơi an toàn để ngồi hoặc nằm xuống để tránh bị ngã do mất thăng bằng.

Nếu bạn ở một mình, hãy cố gắng di chuyển đến nơi có người qua lại hoặc nơi bạn dễ dàng được phát hiện, và ngay lập tức liên lạc với gia đình, bạn bè hoặc gọi dịch vụ cấp cứu. Đừng bao giờ cố gắng "tự mình đi bộ chậm về nhà".

Bước thứ hai là đánh giá sơ bộ để phân biệt giữa "quan sát" và "sơ cứu".

Nếu các triệu chứng nhẹ và nhanh chóng thuyên giảm (ví dụ, chóng mặt nhẹ cải thiện sau khi ngồi xuống, hoặc đau ngực giống như đau nhói ở hông biến mất trong vòng vài phút sau khi ngừng tập), bạn có thể nghỉ ngơi và theo dõi tại nhà hoặc tại chỗ, nhưng tuyệt đối không tập luyện thêm bất kỳ bài tập nào trong ngày hôm đó. Sau đó, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định nguyên nhân.

Nếu các triệu chứng nghiêm trọng, dai dẳng hoặc ngày càng trở nên tồi tệ hơn (ví dụ: đau ngực kéo dài hơn 5 phút, khó thở tăng lên hoặc nói lắp dai dẳng), bạn phải gọi ngay 115 để được hỗ trợ y tế khẩn cấp và chờ sự trợ giúp chuyên nghiệp.

Bước thứ ba là ghi lại thông tin quan trọng để cung cấp manh mối tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Sau khi các triệu chứng thuyên giảm hoặc khi tìm kiếm sự chăm sóc y tế, hãy mô tả rõ ràng với bác sĩ: Các triệu chứng bắt đầu khi nào? Bạn đã tập luyện loại bài tập nào? Cảm giác cụ thể của các triệu chứng là gì? Chúng kéo dài bao lâu?

Bước thứ tư là điều chỉnh kế hoạch tập luyện trong tương lai dựa trên chẩn đoán. Sau đó, hãy đảm bảo bạn được khám toàn diện tại các khoa liên quan của bệnh viện (tim mạch, thần kinh , hô hấp, chỉnh hình, v.v.) để xác định nguyên nhân gây ra tiếng kêu.

Với sự cho phép và hướng dẫn của bác sĩ, bạn có thể cần phải xem xét lại hoặc điều chỉnh kế hoạch tập thể dục mùa đông của mình: điều này có thể đòi hỏi phải giảm cường độ, rút ​​ngắn thời gian, thay đổi loại bài tập (chẳng hạn như chuyển từ chạy sang đi bộ nhanh) và chú trọng hơn vào khởi động và thả lỏng.

Sức khỏe nằm ở việc lắng nghe tiếng nói của cơ thể, chứ không chỉ dựa vào sức mạnh ý chí. Duy trì tập thể dục trong mùa đông là điều đáng khen ngợi, nhưng kỷ luật thực sự bao gồm việc biết khi nào nên "dừng lại".

Phong Vũ

Theo Người đưa tin