1. Bài tập đẩy trán

Bạn có thể thực hiện bài tập này trong tư thế ngồi hoặc đứng, chỉ cần bạn cảm thấy thoải mái khi tập là được.

Bước 1: Đặt tay lên trán hoặc đan hai tay và đặt sau gáy. Giữ nguyên tư thế của bạn không di chuyển đầu và cổ trong 10 giây nhé.

Bước 2:  Lặp lại động tác tương tự nhưng đặt tay lên cổ và ấn đầu ra sau. Sau đó, giữ trong 10 giây.

2. Bài tập xoay cổ

Bài tập này rất đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Bạn có thể thực hiện bài tập trong tư thế ngồi hoặc đứng.

Bước 1: Quay đầu sang bên trái, sau đó nghiêng ra sau nhẹ nhàng. Thả lỏng cơ thể và cảm nhận các cơ bên dưới tai của bạn. Giữ từ 6 đến 8 giây.

Bước 2:  Từ từ di chuyển đầu về giữa và lặp lại động tác tương tự ở bên phải của bạn.

3. Bài tập chu môi

Khi thực hiện bài tập này, bạn có thể chọn một chiếc ghế thoải mái và ngồi thẳng lưng.

Bước 1: Ngẩng đầu lên cao hướng lên trần nhà đảm bảo vùng da dưới cằm được căng hết mức.

Bước 2: Sau đó hãy thực hiện động tác chu môi. Thực hiện trong 10 giây.

4. Bài tập ngước lên trần nhà

 Để bắt đầu bài tập này, bạn cần ngồi xuống ghế, giữ lưng và cổ thẳng. 

 Bước 1: Ngước nhìn lên cao, đặt tay phải lên xương quai xanh và nhẹ nhàng ấn xuống.

Bước 2: Mím chặt môi sau đó mở và ngậm miệng liên tục trong 5 lần. Cuối cùng, bạn đổi tay và lặp lại tương tự như trên.

5. Bài tập nâng cổ

Để cơ thể thư giãn bằng cách nằm trên sàn hoặc tấm thảm, hóp bụng, hai tay duỗi thẳng đặt song song cạnh thân.

 Bước 1: Bạn từ từ nâng đầu và cổ lên khỏi sàn

 Bước 2: Giữ nguyên tư thế nâng đầu, từ từ quay đầu lần lượt sang trái rồi chuyển sang phải.

 Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 3-4 lần hoặc nhiều nhất có thể trước khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

6. Tư thế chữ C ngược

Bạn cần chuyển cơ thể sang hướng nằm úp xuống sàn, duỗi thẳng chân. 

Bước 1: Đặt khuỷu tay ở vị trí dưới vai, nhấc cơ thể lên khỏi mặt sàn. 

Bước 2: Đẩy cằm lên cao và giữ nguyên người ở tư thế chữ C ngược. Giữ tư thế trong 6-7 giây. Lặp lại động tác 4-5 lần. 

7. Bài tập nuốt nước bọt

 Bây giờ, bạn có thể trở lại vị trí ngồi thẳng và nhìn lên trần nhà một lần nữa.

Bước 1: Ngửa đầu ra sau, đặt lưỡi áp vào vòm miệng, quay đầu sang phải và làm hành động nuốt nước bọt. Thực hiện 4 lần.

Bước 2: Tiếp tục lặp lại ở phía đối diện trong 4 lần. 

Với 7 bài tập giúp cổ săn chắc trên đây sẽ giúp làm cho vùng cổ giảm mỡ chống chảy xệ và  xương gò má thon gọn do các cơ chuyển động nhịp nhàng. Ngoài ra, hãy nhớ thiết lập cho mình một chế độ ăn khoa học như thịt, rau, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây... vào trong chế độ ăn uống để giúp bạn có vùng cổ mịn màng săn chắc nhé.

 Ánh Dương

Theo Người đưa tin