Cuộc sống bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian để đi tập gym, rèn luyện sức khỏe, làm cho các cơ không còn săn chắc, thậm chí lão hóa. Đừng lo lắng, không cần tốn nhiều thời gian, chỉ với 8 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp cơ thể bạn trẻ trung và khỏe khoắn hơn mỗi ngày.
Bài tập 1: Bạn có thể thực hiện động tác này trên thảm tập yoga hoặc trên sàn nhà.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đồng thời chấp hai tay trước ngực.
Bước 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm, mở rộng gối cho đến khi ngồi hẳn xuống, thở nhẹ nhàng và sâu.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 10-15 giây. Lặp lại 2 lần.
Nếu bạn không thể giữ gót chân trên sàn, hãy đặt một chiếc thảm mềm dưới chân.
 |
Bài tập 2: Đối với bài tập này bạn nên thực hiện ở nơi trống trải.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, đồng thời hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay mở rộng, đưa cao ngang vai. Lòng bàn tay úp xuống.
Bước 2: Giữ nguyên vị trí của hai tay, thực hiện xoay theo chiều kim đồng hồ 3 lần.
Bước 3: Lặp lại tương tự, quay ngược chiều kim đồng hồ.
 |
Bài tập 3: Bạn có thể thực hiện động tác này trên bậc, ghế,...
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Đặt chân trái của bạn lên trên bàn hoặc bề mặt cao ngang đầu gối.
Bước 2: Gập đầu gối trái của bạn và nghiêng về phía đó, giữ thẳng lưng và chân phải. Giữ tư thế này trong 10 giây và đổi chân.
Bước 3: Duỗi thẳng chân, ép người về phía trước. Giữ nó trong 10 giây. Lặp lại với chân phải.
Bước 4: Di chuyển về tư thế ngồi lên bục, gác chân này lên đầu gối chân kia, thả lỏng 10 giây.
 |
Bài tập 4: Bạn có thể thực hiện bài tập này trên thảm tập yoga hoặc sàn.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Quỳ gối trên thảm hoặc sàn, hai tay thả lỏng, đầu cúi gập xuống
Bước 2: Đặt tay lên hông, từ từ ngửa cổ ra phía sau. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 3 lần.
 |
Bài tập 5: Bạn có thể thực hiện động tác này trên sàn hoặc thảm tập yoga.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Nằm trên thảm, đồng thời hai tay và chân duỗi thẳng
Bước 2: Dùng cơ bụng nâng chân lên cao trong tư thế chân vẫn duỗi thẳng đồng thời nâng cổ lên. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
 |
Bài tập 6: Bạn có thể thực hiện động tác này trên thảm tập yoga hoặc trên sàn nhà.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Ngồi trên thảm, sau đó chân duỗi thẳng, lưng thẳng, hai tay chống xuống.
Bước 2: Từ từ ngửa cổ về sau, trọng tâm dồn xuống bàn tay. Nâng người lên bằng cách gập cong đầu gối. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
 |
Bài tập 7: Bạn có thể thực hiện động tác này trên thảm tập yoga hoặc trên sàn nhà.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, từ từ đưa người lên cao, hai tay duỗi thẳng, ngửa cổ về phía sau.
Bước 2: Đẩy hông lên cao, hạ thấp đầu và cổ, lưng và chân tạo thành hình chữ V. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
 |
Bài tập 8: Đối với bài tập này, bạn có thể thực hiện trên sàn hoặc thảm tập yoga.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân co lại, hai tay ôm lấy đầu gối, mặt cúi, trán chạm vào đầu gối.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế, ngửa người ra phía sau, lấy đà nâng toàn bộ hông, chân lên cao. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
 |
Hy vọng với 8 bài tập trên đây sẽ giúp cơ thể của bạn thư giãn các cơ bắp, cải thiện sức khỏe. Hãy nhớ luyện tập thường xuyên để có thể đạt kết quả tốt nhé!
Ánh Dương
Theo Người đưa tin
