Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

7 tư thế yoga siêu hiệu quả giúp chị em sở hữu vòng một như mơ ước

7:00 PM | 05/10/2020 - Làm đẹp

Là phụ nữ hẳn ai cũng mong muốn có được than hình cân đối, đặc biệt là vòng một nở nang. Tuy nhiên, việc duy trì, giữ được bộ ngực đẹp theo thời gian và tuổi tác không phải là chuyện dễ dàng.

7 lý do bạn nên tập yoga càng sớm càng tốt

Những hình ảnh động vật ngộ nghĩnh tập yoga yêu hơn cả con người

Những bài tập yoga cực tốt cho hệ tiêu hóa

5 bài tập yoga giúp trí não minh mẫn tuyệt vời

Đau nhức cổ tay khi mới tập yoga, làm cách nào để phòng tránh?

Có nhiều biện pháp giúp cho chị em phụ nữ có được vòng một như mơ ước, đó có thể là chế độ ăn uống phù hợp, giữ tinh thần lạc quan, tập thể dục và yoga thường xuyên. Các tư thế yoga hiệu quả nhất không chỉ giúp cải thiện hình dạng của bộ ngực và thể tích phổi, mà còn khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và khỏe khoắn.

1. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh không chỉ khiến bạn cảm nhận được sức mạnh của mình mà còn giúp kéo dãn lồng ngực và tăng cường độ đàn hồi cũng như khả năng hoạt động. Cụ thể từng bước tập như sau:

7 tu the yoga sieu hieu qua giup chi em so huu vong mot nhu mo uoc

- Đặt hai bàn chân rộng và song song với nhau.

- Xoay chân trái sang trái 90 độ và chân phải vào trong. Thở ra và gập đầu gối trái.

- Chân phải giữ thẳng. Nâng cao hai cánh tay và đặt chúng thẳng hàng với vai . Quay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay.

Lặp lại 7-10 lần, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

2. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác sẽ giải phóng và tăng cường sức mạnh cho lồng ngực, kéo giãn cột sống và cải thiện lưu lượng máu của cơ thể:

7 tu the yoga sieu hieu qua giup chi em so huu vong mot nhu mo uoc

- Đặt hai bàn chân cách xa nhau. Xoay bàn chân trái một góc 90 độ và chân phải 15 độ.

- Dùng tay trái chạm vào mắt cá chân trái, nếu có thể bạn hãy đặt lòng bàn tay mở trên sàn và duỗi thẳng cánh tay phải lên trên sao cho hai cánh tay tạo thành một đường thẳng. Giữ đầu gối và cột sống luôn thẳng.

- Ngửa mặt lên và nhìn vào các ngón tay. Sau đó lặp lại bài tập với bên còn lại.

3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế:

7 tu the yoga sieu hieu qua giup chi em so huu vong mot nhu mo uoc

- Nằm sấp và hít sâu. Từ từ nâng thân trên lên, đồng thời giữ cho phần dưới của bạn luôn chạm sàn. Giữ thăng bằng trên chân và tay.

- Ngẩng đầu và nhìn lên.

- Từ từ thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Cố gắng tăng thời gian giữ nguyên tư thế sau mỗi lần lặp lại.

4. Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung được khuyên dành cho tất cả những người bị đau lưng. Bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ cột sống và tạo hình dáng đẹp cho bộ ngực của bạn:

7 tu the yoga sieu hieu qua giup chi em so huu vong mot nhu mo uoc

- Nằm sấp trên sàn, thở ra, uốn cong đầu gối và nâng cao ra sau đầu. Cố gắng giữ mắt cá chân bằng hai tay.

- Bây giờ, từ từ thở ra một lần nữa, đồng thời kéo chân và tay lên cao hết mức có thể. Hông và ngực phải nâng lên khỏi sàn, và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng.

- Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

5. Tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe giúp bạn kéo giãn lồng ngực, cột sống và cổ từ đó làm giảm mệt mỏi và chữa đau đầu:

7 tu the yoga sieu hieu qua giup chi em so huu vong mot nhu mo uoc

- Nằm ngửa, đặt hai bàn chân rộng hơn vai một chút rồi kéo về phía mông.

- Đặt hai tay ra sau đầu, úp lòng bàn tay xuống với các ngón tay hướng ra sau lưng. Thở ra và nâng cao ngực và hông lên mức cao nhất có thể.

- Cố gắng duỗi thẳng cánh tay hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

6. Tư thế trồng cây chuối

Tư thế trồng cây chuối rất có lợi cho dây chằng và cơ của cột sống và lồng ngực. Nó cải thiện nhịp thở và lưu lượng máu, nhưng nên dành cho những người đã có kinh nghiệm:

7 tu the yoga sieu hieu qua giup chi em so huu vong mot nhu mo uoc

-Đứng trên đầu gối và đặt cẳng tay của bạn trên sàn. Đan các ngón tay lại với nhau để tạo thành một cái bát, sau đó đặt đỉnh đầu của bạn lên tấm thảm sao cho phần sau của đầu nằm trong “cái bát” vừa thực hiện.

- Cong đầu gối, thở ra và nâng cao chân khỏi mặt đất.

- Duỗi thẳng chân lên trên và giữ nguyên như vậy trong 30 giây đến 2 phút tùy theo khả năng.

7. Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà có tác dụng chống đau lưng. Nó cũng làm tăng thể tích phổi và củng cố lồng ngực:

7 tu the yoga sieu hieu qua giup chi em so huu vong mot nhu mo uoc

- Đứng trên đầu gối và kéo hai bàn chân lại với nhau.

- Từ từ uốn cong người về phía sau và đặt hai tay lên gót chân. Sau đó ưỡn lưng và kéo căng xương sườn. Đầu của bạn nên được kéo xuống sàn.

- Giữ nguyên như vậy trong 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin

BÌNH LUẬN
TIN KHÁC
Đầu trang