Dinh dưỡng trong thực phẩm có tác dụng bảo vệ đối với da

Một nghiên cứu do Đại học Quốc gia Malaysia thực hiện và công bố trên tạp chí Nutrients đã xác nhận rằng các chất dinh dưỡng như flavonoid (catechin và quercetin) và carotenoid, có trong các loại thực phẩm phổ biến như cà chua, cà rốt và nho, có thể bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím.

Hơn nữa, một số chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ da và nên được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là trong mùa hè.

Vitamin B3, có trong các loại thực phẩm như thịt gà và các loại hạt , rất tốt để ngăn ngừa dị ứng ánh nắng mặt trời, trong khi chất chống oxy hóa trong trái cây và rau quả như cà rốt và cam đóng vai trò như một lá chắn bảo vệ chống lại các gốc tự do.

Nghiên cứu cũng khuyến nghị một danh sách các loại thực phẩm thiết yếu giúp duy trì sức khỏe làn da và tăng cường khả năng chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Những thực phẩm này bao gồm cá biển sâu (như cá hồi, cá thu và cá mòi), trà xanh, bơ, các loại hạt và hạt hướng dương, cà chua và sô cô la đen.

Tuy nhiên, một số thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe làn da. Ví dụ, rượu, do tính kích ứng mạnh, có thể làm trầm trọng thêm sự xuất hiện của nếp nhăn, tăng sắc tố và mụn trứng cá. Thực phẩm chế biến sẵn và chiên rán có thể làm mất nước da và đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn. Ăn quá nhiều muối, cũng như tiêu thụ thịt đỏ và thịt chế biến sẵn và đường, cũng có thể gây hại cho da bằng cách phá vỡ chức năng hàng rào bảo vệ của da, khiến da dễ bị tổn thương do ánh nắng mặt trời hơn.

Chế độ ăn uống lành mạnh hiệu quả hơn việc đắp mặt nạ

Mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và làn da đã được xác nhận trước đây. Một nghiên cứu do các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan ở Ann Arbor thực hiện cho thấy một chế độ ăn uống lành mạnh có thể hiệu quả hơn nhiều so với việc đắp mặt nạ, giúp duy trì sức khỏe và sự trẻ trung của tế bào. Trong bối cảnh này, một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm việc tiêu thụ nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein thực vật, đồng thời hạn chế natri, đường, thịt đỏ và các loại thịt chế biến sẵn như giăm bông và thịt xông khói.

Một nghiên cứu đoàn hệ quan sát, có triển vọng trên hơn 20.000 người được công bố trên Tạp chí Da liễu của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy những người bị mụn trứng cá có xu hướng ăn uống không lành mạnh, nhiều chất béo và đường. Nghiên cứu cho thấy những người bị mụn trứng cá tiêu thụ nhiều sữa, đồ uống có đường, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, thực phẩm béo và đường, và ít ăn thịt, cá, rau và trái cây.

Một nghiên cứu của Đại học Kỹ thuật Munich ở Đức cho thấy viêm da dị ứng cũng liên quan đến việc ăn đồ mặn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hàm lượng natri ở vùng da bị ảnh hưởng của bệnh nhân viêm da dị ứng cao hơn, và kết quả xét nghiệm cho thấy hàm lượng natri ở vùng da bị nhiễm trùng của bệnh nhân cao hơn 30 lần so với da khỏe mạnh.

Chống nắng cũng cần có sự bảo vệ cần thiết

Nên bảo vệ bản thân đúng cách.

Tất nhiên, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng cần bảo vệ bản thân đúng cách để tránh ánh nắng mặt trời mùa hè. Theo các chuyên gia:

1. Chỉ số tia cực tím (UVI) là chỉ số đo cường độ tia cực tím (UV). Chỉ số này thường cao nhất vào khoảng giữa trưa, đạt đỉnh vào cuối mùa xuân và mùa hè. Khi UVI <2, không cần dùng kem chống nắng. Đối với các hoạt động ngoài trời nói chung, hãy sử dụng quần áo bảo hộ, mũ, ô, kính râm và các loại kem chống nắng khác để giảm thiểu tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

2. Khi chọn mũ chống nắng, vành mũ phải dài ít nhất 7,5 cm.

3. Đối với quần áo chống nắng, nên mua sản phẩm vải có chỉ số chống tia cực tím (UPF) lớn hơn 25 và khả năng truyền tia cực tím bước sóng dài dưới 5%.

4. Chọn kính râm có khả năng chặn toàn bộ tia UV và đủ rộng để che phủ hoàn toàn mắt và lông mày. Tròng kính tối màu là tốt nhất, nhưng không quá tối để tránh mất thị lực.

5. Mỹ phẩm chống nắng: Hầu hết các bệnh về da đều liên quan đến cả tia UV sóng dài và sóng trung bình, vì vậy hãy chọn các sản phẩm chống nắng phổ rộng bất cứ khi nào có thể. Khi mua, hãy nhớ xem mã số mỹ phẩm quốc gia và chỉ số chống nắng (SPF) trên nhãn.

6. Cách sử dụng: Thoa sản phẩm 15 phút trước khi ra ngoài. Thông thường, sản phẩm cần được thoa lại sau mỗi 2-3 giờ, và nên thoa một lượng bằng đồng xu lên toàn bộ khuôn mặt.

7. Thoa kem chống nắng lên mọi vùng da hở trên cơ thể, đặc biệt là những vùng có ít tóc trên đỉnh đầu và vùng tai hở.

8. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có thể tắm nắng từ 1 đến 3 lần/ngày, mỗi lần khoảng 10 phút, nhưng cần tránh thời điểm từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều vì đây là thời điểm tia cực tím hoạt động mạnh nhất.

9. Không khuyến khích sử dụng kem chống nắng cho trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi. Đối với trẻ sơ sinh từ 6 tháng đến 2 tuổi, che chắn bằng quần áo vẫn là phương pháp chống nắng chính, và không khuyến khích tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời.