Lần tới khi bạn cảm thấy muốn mất bình tĩnh, hãy hít thở thật sâu trước - bởi vì "Giận dữ gây hại cho cơ thể". Cơ thể bạn ghi nhớ từng chút giận dữ nhỏ nhặt mà bạn thể hiện, do đó,  câu nói "kiên nhẫn mang lại hòa bình" thực sự là một lời khuyên hữu ích cho sức khỏe.

Sự tức giận ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn như thế nào?

Khi con người trải qua những cảm xúc tiêu cực như tức giận và lo lắng, cơ thể sẽ kích hoạt phản ứng "chế độ sinh tồn" phức tạp, một cơ chế thần kinh nội tiết do trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận (trục HPA) dẫn dắt.

Khi não cảm nhận được mối đe dọa, hạch hạnh nhân sẽ kích hoạt trục HPA như một tín hiệu báo động, thúc đẩy tuyến thượng thận tiết ra một lượng lớn cortisol.

Khi não cảm nhận được mối đe dọa, hạch hạnh nhân sẽ kích hoạt trục HPA như một tín hiệu báo động, thúc đẩy tuyến thượng thận tiết ra một lượng lớn cortisol. Chất này có thể làm tăng lượng đường trong máu và tăng nhịp tim trong thời gian ngắn để đối phó với cơn khủng hoảng, nhưng việc tiết quá mức trong thời gian dài sẽ gây ra một loạt phản ứng dây chuyền và gây ra các vấn đề sức khỏe.

7 căn bệnh này do sự tức giận gây ra

Bệnh tim mạch: Khi tức giận, sự kích thích hệ thần kinh giao cảm gây co mạch và tăng nhịp tim. Điều này khiến máu dồn lên não và mặt, làm giảm đáng kể lượng máu cung cấp cho tim và có khả năng dẫn đến thiếu máu cục bộ cơ tim. Một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Tạp chí Bệnh tim Châu Âu cho thấy việc thường xuyên tức giận làm tăng nguy cơ tử vong do tim mạch lên 28% và suy tim lên 19%. Đối với những người đã bị xơ vữa động mạch từ trước, sự kích động về cảm xúc có thể trực tiếp gây ra đau tim hoặc đột quỵ.

Rối loạn hệ tiêu hóa: Tức giận ức chế nhu động ruột, làm gián đoạn tiết axit dạ dày và có khả năng dẫn đến loét dạ dày và hội chứng ruột kích thích. Theo lý luận "can mộc khắc tỳ thổ" của Y học cổ truyền Trung Quốc, tình trạng suy gan mãn tính và khí ứ trệ có thể dẫn đến viêm túi mật, bệnh gan nhiễm mỡ, thậm chí làm tăng nguy cơ polyp và khối u đường tiêu hóa.

Các vấn đề về hệ thống nội tiết: Căng thẳng tâm lý liên tục có thể dẫn đến sự hoạt hóa bất thường của kháng thể thụ thể TSH, gây ra tình trạng tiết quá mức hormone tuyến giáp và cường giáp. Tương tự, căng thẳng mãn tính có thể làm tăng tình trạng kháng insulin, thúc đẩy tích tụ mỡ nội tạng, phá vỡ quá trình chuyển hóa glucose và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 ở những người làm việc văn phòng căng thẳng.

Giảm khả năng miễn dịch và nhiễm trùng: Sự gia tăng hormone căng thẳng cortisol trong thời gian dài có thể ức chế hoạt động của các tế bào miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị virus xâm nhập và thậm chí thúc đẩy sự lây lan của các tế bào khối u.

Các vấn đề về da: Cortisol tăng cao sẽ kích thích tuyến bã nhờn tiết ra và làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá; đồng thời, nó sẽ ảnh hưởng đến chức năng hàng rào bảo vệ da và gây ra bệnh chàm và nổi mề đay.

Tổn thương hô hấp: Tức giận gây thở nhanh, phế nang giãn nở liên tục và không thể co lại. Điều này có thể dẫn đến suy giảm chức năng phổi về lâu dài, gây ra thở khò khè và khó thở. Bệnh nhân mắc các bệnh hô hấp mãn tính (như hen suyễn và COPD) dễ bị các triệu chứng trầm trọng hơn do biến động cảm xúc.

Tổn hại sức khỏe tâm thần: Cảm xúc tiêu cực có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn tự củng cố. Căng thẳng cảm xúc kéo dài có thể ức chế chức năng vỏ não trước trán, cản trở quá trình hình thành tế bào thần kinh ở vùng đồi hải mã và dẫn đến nồng độ serotonin thấp kéo dài, cuối cùng dẫn đến trầm cảm và lo âu.

Làm thế nào để giữ bình tĩnh và điềm tĩnh?

1. Dừng lại 10 giây để thoát khỏi cảm xúc trì trệ

Khi bạn tức giận, hạch hạnh nhân của não sẽ dẫn dắt phản ứng. Lúc này, hãy hít thở sâu (hít vào 4 giây → nín thở 2 giây → thở ra 6 giây), hoặc thầm nói "bình tĩnh nào" để vỏ não trước trán có 10 giây để khởi động và tránh hành vi bốc đồng.

Ghi lại những tình huống gây ra sự tức giận (chẳng hạn như tắc đường hoặc lời nhận xét tiêu cực của người khác) và phân tích những nhu cầu tiềm ẩn. Ví dụ, nếu bạn tức giận vì người yêu đến muộn, nhu cầu tiềm ẩn có thể là "Tôi cần được coi trọng". Việc bày tỏ nhu cầu của bạn một cách trực tiếp sẽ hiệu quả hơn là đổ lỗi cho họ.

2. Tập thể dục "đốt cháy" hormone căng thẳng

Khi bạn tức giận, nồng độ cortisol của bạn sẽ tăng lên. Tập thể dục nhịp điệu có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất, đồng thời kích thích tiết endorphin, giúp giảm lo âu. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục 30 phút, ba lần một tuần, có thể giảm 40% tần suất bùng phát cảm xúc.

3. Điều chỉnh nhận thức và không nên nghĩ quá nhiều

Sự tức giận thường bắt nguồn từ cách diễn giải tiêu cực về sự việc (ví dụ: "Anh ta đang bắt tôi chờ"). Hãy thử thay thế những giả định ("Có thể anh ta không để ý đến thời gian") bằng sự thật để giảm bớt sự căng thẳng cảm xúc nội tâm.

4. Xây dựng một mạng lưới an toàn về mặt cảm xúc

Hãy nói chuyện với bạn bè và gia đình, ghi nhật ký cảm xúc hoặc tìm kiếm sự tư vấn tâm lý để tránh cơn giận bị dồn nén. Hãy nhớ rằng: tức giận là một tín hiệu, không phải là câu trả lời. Nó nhắc nhở bạn tập trung vào những nhu cầu chưa được đáp ứng thay vì công kích người khác hoặc chính mình.

Tóm lại, cảm xúc cũng giống như nước, cần được giải tỏa chứ không phải bị kìm nén. Thỉnh thoảng nổi giận cũng không sao, nhưng nên bớt nóng giận để bảo vệ sức khỏe. Đây là một câu châm ngôn cần nhớ: Cuộc đời như một vở kịch, chúng ta đến với nhau là do duyên phận. Hãy giữ bình tĩnh và an nhiên mỗi ngày, bạn sẽ sống lâu và khỏe mạnh đến trăm tuổi.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin