1. Thức dậy sớm

Thực hiện các thói quen buổi sáng để giảm căng thẳng.

Thức dậy sớm là một trong những thói quen buổi sáng hiệu quả nhất giúp tạo nên giai điệu cho một ngày làm việc hiệu quả và tích cực. Bằng cách thức dậy trước sự hối hả và nhộn nhịp của thế giới, bạn sẽ có được những giây phút bình yên quý giá để chuẩn bị cho những thách thức phía trước. Một tâm trí được nghỉ ngơi đầy đủ là một tâm trí minh mẫn, vì vậy việc ưu tiên giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết. Đặt mục tiêu ngủ 7-8 tiếng không bị gián đoạn mỗi đêm để trẻ hóa cơ thể và tâm trí của bạn. Ngủ đủ giấc giúp não củng cố trí nhớ, xử lý thông tin và tự phục hồi, giúp bạn tươi mới và sẵn sàng bắt đầu ngày mới với năng lượng và sự tập trung mới, như đã được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng.

2. Giữ cơ thể đủ nước

Thủy hợp là nền tảng của một buổi sáng khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Sau một đêm ngủ ngon, cơ thể bạn sẽ hơi mất nước. Việc biến điều này thành một trong những thói quen buổi sáng có thể giúp ích cho bạn. Bắt đầu bằng cách uống một cốc nước để bổ sung chất lỏng cho cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nước rất quan trọng đối với chức năng não bộ vì nó giúp vận chuyển chất dinh dưỡng, điều hòa nhiệt độ và các hoạt động nhận thức. Uống đủ nước giúp cải thiện sự chú ý, khả năng tập trung và sự minh mẫn về tinh thần, như đã được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố bởi BMC. Uống nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng cũng có thể giúp làm giảm chứng đau đầu và kiệt sức vào buổi sáng, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng đối mặt với ngày mới.

3. Thực hành chánh niệm

Các bài tập chánh niệm, chẳng hạn như thiền hoặc hít thở sâu, có thể có tác động lớn đến thói quen buổi sáng của bạn. Chỉ cần dành vài phút cho các chiến lược này, bạn có thể phát triển cảm giác bình tĩnh và tập trung giúp bạn vượt qua ngày mới. Chánh niệm cho phép bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, giảm tác động của căng thẳng và lo lắng. Thiền cho phép bạn rèn luyện tâm trí để buông bỏ các vấn đề và ý tưởng tồi tệ, mang lại cái nhìn vui vẻ và hy vọng hơn, như đã thấy trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ. Các bài tập thở sâu cũng có thể giúp điều hòa hệ thần kinh, tăng cường sự thư giãn và giảm căng thẳng về thể chất. Bằng cách đưa chánh niệm vào thói quen buổi sáng, bạn có thể bắt đầu ngày mới với tâm trí minh mẫn và tập trung, sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách một cách nhẹ nhàng.

4. Ăn sáng lành mạnh

Một bữa ăn bổ dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm trí của bạn trong suốt buổi sáng. Một bữa ăn cân bằng có thể tăng cường năng lượng, tăng sự tập trung và thúc đẩy sức khỏe tổng thể của bạn. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám, để giải phóng năng lượng kéo dài, như đã thấy trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Trường học. Thêm trái cây tươi vào bữa ăn của bạn để tăng lượng vitamin và chất chống oxy hóa. Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng hoặc sữa chua, hỗ trợ phục hồi và tái tạo mô, giúp bạn cảm thấy no và vui vẻ. Một bữa sáng cân bằng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm tình trạng cạn kiệt năng lượng và thay đổi tâm trạng.

5. Kết hợp các bài tập nhẹ nhàng

Bắt đầu ngày mới bằng một liều hoạt động thể chất. Tham gia các bài tập nhẹ nhàng như yoga, giãn cơ hoặc đi bộ nhanh để đánh thức cơ thể và tâm trí của bạn. Những chuyển động nhẹ nhàng này có thể cải thiện sự linh hoạt, tăng lưu lượng máu và cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn. Khi bạn vận động cơ thể, não của bạn sẽ giải phóng endorphin - chất nâng cao tâm trạng tự nhiên có thể chống lại căng thẳng và lo lắng, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada. Nó cũng có thể tăng cường chức năng nhận thức, thúc đẩy sự sáng tạo và cải thiện tâm trạng chung của bạn. Bằng cách kết hợp các bài tập nhẹ nhàng như một trong những thói quen buổi sáng tốt nhất trong thói quen hàng ngày của bạn, bạn có thể bắt đầu ngày mới với cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng chinh phục những thách thức phía trước.

Kết hợp các bài tập nhẹ nhàng để có một tâm trí khỏe mạnh.

6. Lên kế hoạch cho ngày của bạn

Dành vài phút để lên kế hoạch cho ngày của bạn và ưu tiên các nhiệm vụ của bạn là một trong những thói quen buổi sáng tốt nhất mà một người nên tuân theo. Có một kế hoạch rõ ràng có thể làm giảm lo lắng và giúp bạn tập trung. Khi có kế hoạch sẵn, bạn có thể tập trung vào các mục quan trọng và cấp bách nhất trước, đảm bảo rằng thời gian của bạn được sử dụng hiệu quả và hiệu quả.

7. Đọc những thứ truyền cảm hứng

Đọc sách là một trong những thói quen buổi sáng hiệu quả nhất giúp thúc đẩy sự phát triển cá nhân và kích thích trí tuệ. Bằng cách dành ra vài phút mỗi ngày để đọc một cuốn sách hoặc bài viết truyền cảm hứng, bạn có thể khơi dậy trí tưởng tượng, mở rộng kiến ​​thức và nâng cao tinh thần của mình. Việc tiếp xúc với những ý tưởng và quan điểm mới có thể giúp bạn suy nghĩ khác đi, sáng tạo hơn và mở rộng hiểu biết của mình về thế giới.

8. Hạn chế thời gian sử dụng màn hình

Bắt đầu ngày mới với quá nhiều thời gian sử dụng màn hình có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm suy yếu khả năng tập trung của bạn. Thay vì lướt mạng xã hội hoặc kiểm tra email, hãy thử các sở thích thư giãn như thiền, yoga hoặc chỉ cần uống một tách trà hoặc cà phê. Bằng cách ngắt kết nối công nghệ, bạn có thể tạo ra một môi trường yên bình để bạn có thể suy ngẫm, nạp năng lượng và lập kế hoạch cho ngày mới.

Thói quen buổi sáng có cấu trúc tốt có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có thể chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả và trọn vẹn bằng cách kết hợp những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả. Những thói quen trên có thể làm giảm căng thẳng, tăng cường tâm trạng, sự tập trung và sức khỏe tinh thần và thể chất nói chung.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin