Não cá vàng, nhớ nhớ quên quên là tình trạng nhiều người trong chúng ta gặp phải, kể cả ở những người xuất sắc nhất. Nhưng nếu bạn có thể đảo ngược tình trạng đó chỉ bằng một chút nỗ lực mỗi ngày bằng cách tập luyện cho trí não. Sau đây là một số bài tập trí não để tăng cường trí nhớ và sự tập trung của bạn.
 |
| Thiền mang lại lợi ích đáng kể cho não, giúp làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên và tăng cường các chức năng nhận thức. |
Thiền, bao gồm việc tập trung sự chú ý và loại bỏ luồng suy nghĩ lộn xộn, được coi là có lợi cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiền có thể mang lại lợi ích đáng kể cho não, giúp làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên và tăng cường các chức năng nhận thức, chẳng hạn như xử lý thông tin.
Bằng cách tập thiền thường xuyên, mọi người có thể thấy rằng họ có thể ghi nhớ thông tin hiệu quả hơn, duy trì sự nhanh nhẹn về mặt tinh thần và có khả năng phục hồi cảm xúc tốt hơn. Những lợi ích tập trung vào não bộ này góp phần vào sức khỏe tổng thể, tác động đến trí nhớ, sự tập trung và thậm chí là mức độ căng thẳng, từ đó hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn.
Thái cực quyền, một bài tập nhẹ nhàng kết hợp các chuyển động cơ thể chậm, nhịp thở nhịp nhàng và thiền định, mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ về mặt thể chất. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy những người thường xuyên tập thái cực quyền có kết nối não tốt hơn so với những người không tập.
Điều này có nghĩa là các vùng khác nhau trong não của họ giao tiếp hiệu quả hơn, mà các nhà nghiên cứu tin rằng có thể thúc đẩy các kỹ năng nhận thức như trí nhớ và sự tập trung. Vì vậy, ngoài việc giúp giữ thăng bằng và thư giãn, thái cực quyền thực sự có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ bằng cách cải thiện các kỹ năng tư duy và có khả năng làm chậm quá trình mất trí nhớ khi chúng ta già đi.
Theo CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh), tập thể dục có thể có tác động tích cực đến các chức năng nhận thức như trí nhớ, lập kế hoạch và tổ chức. Khiêu vũ, như một hình thức tập thể dục, tiến xa hơn một bước bằng cách kích hoạt các phần não xử lý nhịp điệu và sự cân bằng.
Điều này có nghĩa là khiêu vũ không chỉ cải thiện thể lực mà còn giúp não bộ được rèn luyện, giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng phối hợp và tăng cường sự minh mẫn tổng thể. Vì vậy, khi bạn chuyển động theo nhịp điệu, não bộ của bạn cũng sẽ hoạt động và có tổ chức.
 |
| Các trò chơi và câu đố hỗ trợ trí nhớ, chức năng nhận thức và thậm chí là sức khỏe cấu trúc não. |
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tham gia vào nhiều hoạt động kích thích trí óc khác nhau có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe não bộ. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy trò chơi ô chữ có thể giúp trì hoãn tình trạng suy giảm trí nhớ ở những người mắc chứng mất trí sớm. Tương tự như vậy, một nghiên cứu năm 2018 phát hiện ra rằng việc thường xuyên hoàn thành trò chơi ghép hình sẽ kích hoạt các chức năng nhận thức như nhận thức, trí nhớ làm việc, khả năng xoay chuyển tinh thần và lý luận, có khả năng bảo vệ não khỏi tình trạng lão hóa.
Đối với các câu đố về số như sudoku, một nghiên cứu năm 2019 lưu ý rằng những người lớn tuổi từ 50-93 thường xuyên luyện tập chúng có chức năng nhận thức tốt hơn. Theo một phân tích tổng hợp năm 2016, cờ vua và các hoạt động tương tự giúp cải thiện trí nhớ, chức năng điều hành và tốc độ xử lý. Theo một nghiên cứu năm 2017, chơi bài hoặc trò chơi cờ bàn có thể làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi. Cuối cùng, một nghiên cứu năm 2015 đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc chơi cờ đam hoặc các trò chơi kích thích não khác và tăng thể tích não, có lợi cho những người có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Cùng nhau, các nghiên cứu này nhấn mạnh rằng nhiều trò chơi và câu đố hỗ trợ trí nhớ, chức năng nhận thức và thậm chí là sức khỏe cấu trúc não.
Tập thể dục thường xuyên có tác dụng kỳ diệu đối với cả cơ thể và não bộ. Một đánh giá năm 2019 cho thấy rằng tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe não bộ bằng cách cải thiện trí nhớ, nhận thức và khả năng phối hợp vận động. Khi nói đến thể thao, nhiều môn không chỉ đòi hỏi nỗ lực về thể chất mà còn đòi hỏi sự tập trung về mặt tinh thần. Ví dụ, các môn thể thao có nhu cầu cao thường liên quan đến các kỹ năng như chú ý liên tục, lập kế hoạch nhanh, đa nhiệm và thích nghi với các tình huống mới.
Theo một đánh giá khác năm 2019, các vận động viên ưu tú tham gia các môn thể thao này có xu hướng có khả năng tập trung tốt hơn và xử lý thông tin nhanh hơn mức trung bình. Vì vậy, cho dù đó là tập luyện hay thể thao, việc duy trì hoạt động có thể giúp cả cơ thể và trí óc của bạn luôn minh mẫn. Vậy, bạn đã sẵn sàng để giữ cho não bộ minh mẫn và tâm trí tập trung chưa? Chỉ cần một vài bài tập đơn giản như thế này có thể giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung - bất kể bạn bao nhiêu tuổi. Hãy bắt đầu rèn luyện các cơ bắp tinh thần ngay hôm nay và tận hưởng một trí óc minh mẫn, sáng suốt hơn trong nhiều năm tới.
Ánh Dương
Theo Người đưa tin
