Hợp tác quảng cáo

Dậy sớm rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần, đây là 10 lý do để bạn bắt đầu làm điều này

Dậy sớm là một thói quen rất tốt mà chúng ta nên áp dụng. Khoa học đã chứng minh rằng dậy sớm có rất nhiều tác động tích cực không chỉ về mặt sức khoẻ mà cả về mặt cảm xúc của bạn. Vậy lợi ích của dậy sớm là gì?

Có thêm thời gian cho bản thân

Day som rat tot cho suc khoe the chat va tinh than, day la 10 ly do de ban bat dau lam dieu nay

Dậy sớm có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần - (Ảnh: Freepik).

Nếu bạn là người đã có gia đình, thường xuyên phải dành thời gian chăm sóc ông bà và con cái,  thì việc dậy sớm có thể mang lại cho bạn một khoảng thời gian rất cần thiết cho chính mình.

Thêm thời gian để nhấm nháp ly cà phê một cách chậm rãi hoặc chỉ tận hưởng sự yên tĩnh vào sáng sớm có thể giúp bạn đối mặt với một ngày bận rộn dễ dàng hơn.

Có thêm thời gian để tập thể dục

Nếu việc tập luyện là quan trọng đối với bạn, nhưng bạn thường gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thời gian, thì việc dậy sớm là một cách giải quyết tuyệt vời.

Tập thể dục vào sáng sớm sẽ khắc phục được cám dỗ bỏ qua các buổi tập vì phải giải quyết nhiều công việc hoặc các cam kết xã hội sau đó trong ngày hoặc vì mệt mỏi.

Hơn nữa, việc tập thể dục vào buổi sáng tạo ra sự gia tăng endorphin, hormone giúp chúng ta cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và lo lắng và tăng mức năng lượng. 

Ít thời gian kẹt xe hơn

Dậy và ra khỏi nhà sớm có thể giúp bạn không gặp phải tình trạng giao thông thông thường như là kẹt xe.

Điều này không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc, nó cũng có thể giúp bảo vệ sức khỏe và hạnh phúc của bạn, vì nghiên cứu đã cho thấy, kẹt xe làm gia tăng các vấn đề của chúng ta như:

- Phiền muộn

- Hung hăng và thịnh nộ

- Vấn đề hô hấp

Thêm thời gian để hoàn thành công việc

Bạn đã bao giờ ước mình có nhiều giờ hơn trong ngày để hoàn thành công việc chưa? Điều ước của bạn sẽ được thực hiện nếu bạn đặt báo thức sớm hơn bình thường một hoặc hai giờ.

Tất nhiên, bạn không cần phải làm việc quá nhiều như thế. Nhưng nếu bạn cần thêm một chút thời gian, dậy sớm sẽ cho bạn cơ hội không bị phân tâm để lo những việc mà bạn có thể không làm được.

Ngủ ngon hơn

Một nghiên cứu gợi ý rằng những người thức dậy sớm có xu hướng đi ngủ sớm hơn và tận hưởng giấc ngủ dài hơn, chất lượng hơn.

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: cải thiện tâm trạng, tập trung tốt hơn, giảm nguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính khác

Mặt khác, thiếu ngủ chất lượng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, có nghĩa là bạn có thể bị ốm thường xuyên hơn, tăng cơ hội mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim và tiểu đường

Thức dậy sớm giúp da khỏe và đẹp hơn

Những đêm khắc nghiệt có thể khiến da bạn xuất hiện những đường nhăn, nếp nhăn, nhợt nhạt và mí mắt sưng hoặc sụp xuống. Thiếu ngủ cũng có thể góp phần gây ra mụn trứng cá.

Giấc ngủ ngon giúp làn da của bạn luôn khỏe mạnh. Trong khi ngủ, các tế bào da của bạn tái tạo, đồng thời tăng lưu lượng máu và collagen giúp sửa chữa các tác hại của môi trường và tia UV.

Thức dậy sớm giúp giảm quầng thâm

Miễn là bạn kết hợp dậy sớm với giờ đi ngủ sớm hơn để không phải hy sinh giấc ngủ, bạn có thể tạm biệt quầng thâm mắt.

Đó là bởi vì quầng thâm được tạo ra bởi bóng từ bọng mắt. Nguyên nhân của bọng mắt là chất lỏng tích tụ do thiếu ngủ.

Thêm thời gian cho bữa sáng

Thức dậy sớm hơn vào buổi sáng giúp bạn có thêm thời gian để làm và thưởng thức bữa sáng đầy đủ chất thay vì uống vội một ly cà phê và bánh rán khi đang di chuyển.

Bắt đầu ngày mới với một bữa ăn bổ dưỡng có thể giúp bạn no lâu hơn, tiếp thêm năng lượng cho ngày mới.

Giúp bạn tập trung

Vào buổi sáng mỗi khi thức dậy, bạn thường thấy rất buồn ngủ, không muốn làm gì chỉ muốn ngủ lại, Nhưng, ngay cả sau khi bạn đã ngồi dậy, bạn vẫn có thể cảm thấy uể oải và sẵn sàng trở lại giường. Điều này được gọi là quán tính giấc ngủ và nó có thể làm cho nó rất khó khăn để thức dậy và hoạt động tốt nhất của bạn. Nó có thể kéo dài khoảng một giờ hoặc hơn, khiến bạn khó tập trung và hoàn thành công việc hơn nếu bạn đứng dậy và ra khỏi cửa quá nhanh.

Thức dậy sớm hơn giúp bạn có thời gian thức dậy hoàn toàn để tập trung hơn.

Những mẹo để thức dậy sớm hơn

Nếu bạn cảm thấy việc thức dậy sớm vào mỗi buổi sáng là khó khăn, những mẹo sau có thể giúp bạn:

Day som rat tot cho suc khoe the chat va tinh than, day la 10 ly do de ban bat dau lam dieu nay

Đặt báo thức của bạn sớm hơn 15 phút mỗi ngày trong một tuần để có thể dậy sớm dễ dàng hơn - (Ảnh: Freepik).

- Tăng dần thời gian báo thức của bạn. Đặt báo thức của bạn sớm hơn 15 phút mỗi ngày trong một tuần, dần dần hướng tới thời gian mà bạn muốn dậy. Để dễ dàng hơn và tránh thức dậy mệt mỏi, bạn cũng nên đi ngủ sớm hơn một chút.

- Tạo động lực cho bản thân. Dậy sớm không phải là việc quá quan trọng và bạn sẽ ít có xu hướng thực hiện nó. Tìm động lực bằng cách sử dụng thời gian dư thừa để làm điều gì đó khiến bạn hạnh phúc, chẳng hạn như giải quyết một dự án sớm hơn để bạn có thể hoàn thành ngày làm việc của mình kịp thời gian đi chơi với bạn bè hoặc tận hưởng một buổi thiền hoặc yoga buổi sáng mà bạn không bao giờ có thời gian.

- Tự thưởng cho mình. Nhắc nhở bản thân về lợi ích của việc thức dậy sớm có thể là một điều kiện cần để bạn dậy sớm, nhưng nếu đó là chưa đủ thì bạn cần tìm phần thưởng lớn hơn. Chỉ cần nghĩ rằng: Bạn sẽ có thời gian dừng lại ở quán cà phê yêu thích của mình để thưởng thức món cà phê chino sang trọng kia hoặc có thời gian để kiểm tra lại trang phục của mình trước khi ra ngoài.

- Ra khỏi phòng ngủ của bạn. Nấn ná trong phòng sau khi thức dậy có thể khiến bạn khó ngủ trở lại, điều này có thể khiến bạn đến muộn hoặc khiến bạn cảm thấy choáng váng. Rời khỏi phòng ngủ giúp bạn chống lại sự cám dỗ đó.

- Tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ. Ánh sáng xanh lam rất tốt để đánh thức bạn vào ban ngày, nhưng nên tránh nó trong 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Điều đó có nghĩa là tốt nhất bạn nên tắt màn hình sớm.

- Tránh các bữa ăn lớn và thức ăn cay vào đêm muộn. Đi ngủ quá no hoặc ăn thức ăn cay vào bữa tối có thể dẫn đến chứng ợ nóng hoặc khó tiêu, cả hai đều khiến bạn khó có một giấc ngủ ngon.

 Thức dậy sớm có thể mang lại một số lợi ích quan trọng. Tuy nhiên, “Đi ngủ sớm, dậy sớm” không dành cho tất cả mọi người, vì vậy nếu bạn cần ngủ nhiều hơn hoặc chỉ muốn ngủ muộn hơn một chút, điều đó cũng không sao cả, hãy luôn lắng nghe nhu cầu của bản thân.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Cho con

Giảm béo

Video