Đặc biệt là khi chúng ta già đi, tình trạng mất canxi sẽ tăng tốc dần dần. Tuy nhiên, điều chúng ta không biết rằng một số cách bổ sung canxi sai có thể gây ra những rủi ro đáng kể cho sức khỏe. Vậy khi uống viên canxi chúng ta cần đặc biệt lưu ý những vấn đề gì? Dưới đây là ba khía cạnh mà bạn phải chú ý sau khi uống viên canxi.

Bổ sung canxi không đúng cách có thể dẫn đến sỏi thận

Tốt nhất nên bổ sung theo lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa.

Mọi người đều biết rằng canxi rất cần thiết cho sức khỏe của xương, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều canxi, đặc biệt là nếu bạn không chú ý đến việc kết hợp các viên canxi, nó có thể gây gánh nặng cho cơ thể. Nhiều người uống viên canxi vì nghĩ rằng chỉ cần bổ sung đủ canxi là họ có thể bỏ qua cơ chế hấp thụ và bài tiết canxi.

Đặc biệt khi thiếu các nguyên tố vi lượng cần thiết như magie và vitamin D, tác dụng của việc bổ sung canxi có thể phản tác dụng. Đặc biệt đối với những người bị suy thận hoặc có tiền sử sỏi thận thì càng phải hết sức cẩn thận.

Trên thực tế, sự hấp thụ canxi không chỉ đơn thuần là vấn đề về số lượng. Sự cân bằng giữa canxi và các khoáng chất khác rất quan trọng. Lượng canxi dư thừa thường không được cơ thể con người sử dụng hết và có thể tích tụ trong máu, cuối cùng hình thành sỏi. Đặc biệt khi chế độ ăn đã có đủ canxi, việc bổ sung quá nhiều viên canxi chẳng khác nào tạo thêm gánh nặng không cần thiết cho thận.

Vì vậy, khi bổ sung canxi, chúng ta không chỉ cần hiểu rõ mình có cần bổ sung hay không mà còn phải chú ý đến phương pháp và liều lượng bổ sung canxi. Tốt nhất nên bổ sung theo lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa. 

Bổ sung canxi quá mức có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ các chất dinh dưỡng khác

Mặc dù thực phẩm bổ sung canxi rất cần thiết cho sức khỏe xương, nhưng bổ sung quá nhiều có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác. Nhiều người không biết điều này. Một số bệnh nhân bỏ qua cơ chế hấp thụ cạnh tranh của canxi và các khoáng chất khác khi bổ sung canxi, cuối cùng gây mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

Các khoáng chất như canxi, sắt và kẽm có tính cạnh tranh khi được hấp thụ trong ruột. Nếu bạn chỉ bổ sung một loại khoáng chất nhất định nhưng bỏ qua nhu cầu về các khoáng chất khác, điều này có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể và ảnh hưởng đến chức năng của các bộ phận khác trong cơ thể. Hơn nữa, sự hấp thụ canxi còn bị hạn chế bởi hàm lượng vitamin D. Nếu thiếu vitamin D, dù có bổ sung một lượng lớn canxi thì cơ thể cũng khó có thể hấp thụ hiệu quả.

Do đó, khi bổ sung canxi, chúng ta không thể bỏ qua sự cân bằng của các nguyên tố vi lượng khác, đặc biệt là trong quá trình bổ sung canxi lâu dài. Chúng ta nên kiểm tra cơ thể thường xuyên để phát hiện xem mình có bị thiếu hụt khoáng chất nào không. Nếu cần, chúng ta có thể bù đắp bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc dùng các chất bổ sung khác.

Thời điểm và phương pháp hấp thụ viên canxi ảnh hưởng đến hiệu quả

Việc hấp thụ viên canxi không hiệu quả vào mọi thời điểm. Nhiều người có thói quen uống viên canxi vào bữa sáng hoặc trước khi đi ngủ vào ban đêm vì họ nghĩ rằng điều này rất tiện lợi. Tuy nhiên, thời điểm hấp thụ viên canxi tốt nhất không phải hoàn toàn tùy ý mà cần phải sắp xếp hợp lý theo đồng hồ sinh học và đặc tính của canxi.

Vì sự hấp thụ canxi đòi hỏi một môi trường axit nhất định, axit dạ dày có thể thúc đẩy sự hòa tan và hấp thụ canxi. Nếu bạn uống viên canxi khi bụng đói, môi trường axit trong dạ dày yếu, khả năng hòa tan canxi kém, hiệu quả hấp thụ cũng thấp. Do đó, cách lý tưởng nhất là uống viên canxi sau bữa ăn, có thể thúc đẩy hấp thụ canxi nhờ sự cân bằng axit-bazơ của thực phẩm.

Ngoài ra, loại viên canxi cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự hấp thụ. Có nhiều loại hợp chất canxi, chẳng hạn như canxi cacbonat và canxi citrat. Canxi cacbonat cần đủ axit dạ dày để có thể hấp thụ hiệu quả, vì vậy tốt nhất nên dùng cùng thức ăn. Canxi citrate ít phụ thuộc vào axit dạ dày và có thể dùng bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, hàm lượng canxi của canxi citrate thấp hơn canxi cacbonat, do đó có thể cần liều lượng lớn hơn.

Chỉ bằng cách hiểu loại viên canxi bạn đang sử dụng và kết hợp chúng một cách phù hợp theo các tình huống khác nhau, bạn mới có thể tối đa hóa khả năng hấp thụ canxi.

Ngoài việc uống viên canxi, một số chi tiết nhỏ hàng ngày cũng có thể cải thiện đáng kể hiệu quả bổ sung canxi, chẳng hạn như tắm nắng.

Ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D tự nhiên, có thể giúp hấp thụ canxi. Do đó, dành một khoảng thời gian nhất định dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày không chỉ giúp hấp thụ canxi mà còn tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

Ngoài ra, nguồn canxi trong chế độ ăn uống không thể bỏ qua. Ngoài viên canxi, hàm lượng canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng rất quan trọng. Các sản phẩm từ sữa, rau xanh đậm, sản phẩm từ đậu nành, cá và các loại thực phẩm khác rất giàu canxi. Tăng cường lượng thực phẩm này một cách hợp lý không chỉ có thể bổ sung canxi mà còn tránh được tác dụng phụ của việc chỉ dựa vào viên canxi.

Việc bổ sung canxi bằng viên uống không chỉ đơn giản là “càng nhiều càng tốt”. Chúng ta cần chú ý đến sự kết hợp canxi hợp lý, thời điểm bổ sung và sự cân bằng trong chế độ ăn. Trong quá trình bổ sung canxi, bạn phải kiên trì, kiểm tra thường xuyên và có sự kết hợp hợp lý để xương chắc khỏe, tránh nguy cơ sức khỏe do sử dụng viên canxi không đúng cách.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin