Một nghiên cứu gần đây về tập thể dục từ Trường Y Harvard chỉ ra rằng lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ vào mùa đông không hề thua kém các mùa khác, miễn là tránh được một số quan niệm sai lầm quan trọng. Dữ liệu cho thấy hơn 90% người chạy bộ mắc ít nhất một lỗi khi chạy vào mùa đông, điều này có thể dẫn đến chấn thương nhẹ hoặc thậm chí làm tăng gánh nặng cho tim và phổi.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để rèn luyện sức khỏe, nhưng không phải ai cũng biết rằng việc tập sai cách có thể mang đến rủi ro, thậm chí gây đột tử. Thực tế đã có nhiều trường hợp gặp nguy hiểm khi chạy bộ hoặc vận động quá sức vào sáng sớm. Vậy đâu là những sai lầm cần tránh khi tập thể dục buổi sáng?

Khi chất lượng cuộc sống tiếp tục được cải thiện, các bệnh về mạch máu vốn từng hiếm gặp giờ đã trở nên phổ biến. Các cặn bã tích tụ trong máu không chỉ làm xói mòn sức khỏe mà còn có thể gây ra một loạt các vấn đề về tim mạch. Sau đây là một phương pháp đơn giản và hiệu quả - chạy bộ tại chỗ, giúp mọi người tống "cặn bã" ra khỏi mạch máu.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng và giảm mỡ nội tạn , đừng chỉ chạy. Chạy quá nhiều sẽ dẫn đến mất cơ và giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hiệu quả giảm cân sẽ ngày càng tệ hơn. Tìm hiểu 6 phương pháp đốt cháy mỡ này và bạn có thể giảm 20% mỡ nội tạng trong 4 tuần, thu nhỏ vòng eo và lấy lại vòng bụng phẳng trong 2-3 tháng.

Bạn không cần phải chạy bộ hàng giờ hay tốn tiền đến phòng gym mỗi ngày. Chỉ cần đứng dựa vào tường vài phút mỗi ngày, bạn vẫn có thể nhận được hàng loạt lợi ích cho cả vóc dáng và sức khỏe tổng thể. Bài tập tưởng như đơn giản này thực tế lại là “vũ khí bí mật” của nhiều huấn luyện viên thể hình và chuyên gia vật lý trị liệu để cải thiện tư thế, săn chắc cơ và giảm căng thẳng.

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng chạy bộ là việc có thể làm bất cứ khi nào rảnh rỗi. Nhưng thực tế, mỗi hệ thống của cơ thể đều có nhịp điệu trong suốt cả ngày. Tiết hormone, dao động huyết áp, phản ứng cơ và chuyển hóa đường trong máu đều khác nhau vào những thời điểm khác nhau. Chọn đúng thời điểm để chạy giống như chèo thuyền theo gió, cơ thể phục hồi nhanh chóng và hiệu quả cao. Nếu bạn chọn sai thời điểm, giống như đi ngược dòng, đổ mồ hôi và làm tổn thương chính mình.

Chạy bộ từ lâu đã được xem là một trong những bài tập cardio phổ biến nhất, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy một lượng calo đáng kể. Nhưng bạn có biết, có đến 9 hoạt động thể chất khác có khả năng đốt cháy calo nhanh hơn chạy bộ?

Cuộc sống khỏe mạnh và năng động ở tuổi 50 là mong muốn của nhiều người, nhưng lựa chọn bài tập không phù hợp có thể tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nghiêm trọng cho những người ở độ tuổi này. Trong đó, có 3 bài tập mà mọi người cần phải lưu ý.

Chạy bộ từ lâu đã là một trong những hoạt động thể thao phổ biến  nhờ sự đơn giản và lợi ích to lớn đối với sức khỏe. Tuy nhiên, sự cố 6 người phải nhập viện cấp cứu trong cuộc thi Marathon gần đây đã gióng lên hồi chuông cảnh báo về những nguy cơ tiềm ẩn nếu không tuân thủ đúng các nguyên tắc an toàn khi chạy bộ.

Ngoài việc áp dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng, thực hành các bài tập vận động thường xuyên cũng là một cách giúp gan hoạt động hiệu quả hơn trong việc thải độc.

Nhiều người thường nghĩ rằng muốn giảm mỡ thì phải tập luyện cường độ cao, chạy bộ mệt nhoài hoặc tham gia các bài tập nặng như HIIT. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ sức lực hoặc kiên nhẫn để duy trì các hoạt động này lâu dài. Vậy làm sao để có thể vừa giảm mỡ vừa không mất sức sau mỗi buổi tập?

Chạy bộ luôn được coi là bài tập toàn diện, hoàn thiện cho cơ thể. Nhưng nếu không thực hiện đúng cách, nó có thể gây tổn thương, đặc biệt là tới đầu gối.

Chạy chậm cũng được gọi là jogging hoặc chạy bền, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc giảm cân.

Có lẽ bị ảnh hưởng từ đợt đại dịch vừa qua, nhiều người bỗng có xu hướng thu mình và chỉ ở yên trong nhà. Tuy nhiên, việc kết nối với thiên nhiên và dành thời gian ra ngoài không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Bà Elizabeth H. Blackburn, người đạt giải Nobel Sinh học đã phát hiện ra: sống thọ hay khỏe mạnh không phải do ăn uống tẩm bổ hay vận động tích cực; mà là do giữ được "tâm lý cân bằng".

Chạy bộ luôn là một trong những bộ môn được yêu thích nhất, vì nó không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, thể lực mà lại còn dễ thực hiện. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa là bộ môn này an toàn tuyệt đối. Thực tế, đã có rất nhiều trường hợp đột tử chỉ vì thực hiện chạy bộ không đúng cách.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm giảm huyết áp, cải thiện tâm trạng, cải thiện năng lượng, giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện sức sống tổng thể. Nếu như đi bộ đã trở thành thói quen hằng ngày của bạn, hãy nâng cấp thói quen ấy để mỗi phiên đi bộ trở nên chất lượng hơn.

Thống kê từ các tổ chức y tế lớn tại Việt Nam cho biết, nước ta mỗi năm ghi nhận hơn 200.000 trường hợp bị đột quỵ, đột tử. Đây là tình trạng đáng báo động, mà theo các chuyên gia sức khỏe, nó thường dễ xảy ra bởi 5 khoảnh khắc đột ngột sau đây, đặc biệt là trong thời điểm vào mùa lạnh như hiện tại.

Tập thể dục tim mạch hay Cardio được hiểu là những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy... làm tăng nhịp tim của người tập và là một trong những phương pháp hiệu quả dành cho người giảm cân hay những người muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nếu như bạn không thích chạy bộ, hãy tận dụng nhiều lựa chọn thay thế có sẵn, từ đạp xe và nhảy dây đến bơi lội, khiêu vũ, chèo thuyền và đấm bốc để rèn luyện sức khỏe tim mạch.

Ngày càng nhiều người bắt đầu luyện tập chạy bộ để nâng cao sức khỏe, điều này rất tốt. Nhưng để đạt được tối đa lợi ích khi chạy bộ, mọi người cần ghi nhớ những lưu ý sau đây. Nếu chủ quan bỏ qua, bộ môn này có thể là nguyên nhân gây đột tử cho chúng ta.

Chạy bộ là một trong những môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, có một số sai lầm khiến nhiều người chạy bộ mà không giảm cân…

Ngày càng nhiều người bắt đầu luyện tập chạy bộ để nâng cao sức khỏe, điều này rất tốt. Vì chạy bộ không chỉ giúp nâng cao sức khỏe thể chất - đặc biệt là với hệ miễn dịch và tim mạch của chúng ta, mà nghiên cứu mới đây còn chỉ ra, chạy bộ chính là “loại thuốc tự nhiên”, tốt cho sức khỏe tinh thần.

Nếu bạn ăn hết một chiếc bánh trung thu, bạn cần phải vận động mức tương ứng để tiêu hao hết lượng calo nạp vào hoặc điều chỉnh lại chế độ ăn trong ngày sao cho lượng calo nạp vào cả ngày không bị vượt quá lượng calo tiêu hao quá nhiều.

Tập thể dục đã được chứng minh là có thể ngăn chặn một số yếu tố lão hóa - căng thẳng, béo phì, bệnh tim và tiểu đường. Nhưng cơ thể của một người 50 tuổi không giống như cơ thể của một người 20 tuổi và bạn không thể tập luyện theo cùng một cách. Cùng nghe ý kiến của các chuyên gia về cách xây dựng chế độ ăn kiêng và tập thể dục hoàn hảo cho độ tuổi của bạn.

Chạy bộ là môn thể thao yêu thích của nhiều người, nhờ có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, chạy bộ không đơn giản là cứ đứng lên và chạy, mà còn có rất nhiều quy tắc cần lưu ý. Bởi việc chạy bộ sai cách sẽ khiến xương khớp bị thương tổn nghiêm trọng - nhất là khi bạn phạm phải 5 lỗi sai sau đây.