Tư thế yoga cúi gập người về phía trước: Nhìn đơn giản nhưng không phải ai cũng biết cách tập cho đúng

Gia đình khỏe - 8:00 PM | 11/01/2022

Cúi gập người về phía trước (Uttanasana hay Standing Forward Bend) có lẽ là một trong những tư thế đầu tiên mà người mới học yoga bắt đầu thực hiện. Đây là một động tác kéo giãn có chủ ý của toàn bộ phần thân sau, bao gồm vùng giữa lòng bàn chân và mặt sau của đầu gối.

5 động tác giãn cơ phổ biến nhưng không tốt cho xương và cơ

Gia đình khỏe - 5:00 PM | 16/12/2021

Kéo giãn cơ thường liên quan đến các bài tạp như chạy, yoga hoặc thể dục dụng cụ. Đó là lý do tại sao hầu hết mọi người đều bỏ qua nó hoặc không bận tâm về việc học cách kéo giãn cơ đúng cách.

Không kéo giãn mỗi ngày, đây là một vấn đề khi bạn bước vào độ tuổi 30

Khỏe + - 8:00 PM | 15/08/2021

Sự thay đổi tuổi tác làm tăng cơn đau và nguy cơ chấn thương. Đặc biệt là ở lưng dưới, vai, đầu gối và các vấn đề liên quan đến tư thế do ít vận động hơn hoặc tập thể dục mà không có động tác kéo giãn hoặc hạ nhiệt phù hợp.

Những sai lầm khi hạ nhiệt cơ thể sau khi tập luyện, có hại cho quá trình phục hồi

Khỏe + - 3:40 PM | 01/06/2021

Khi được thực hiện đúng cách, quá trình hạ nhiệt (làm nguội) cơ thể sẽ giúp bạn có nhiều thời gian để làm chậm nhịp tim từ từ, giúp cơ thể chuyển sang chế độ phục hồi. Thêm vào đó, thời gian phục hồi liên quan đến việc kéo giãn tĩnh sẽ giúp cho cơ bắp mệt mỏi được thư giãn.

8 cách kéo giãn cơ tốt nhất sau khi chạy giúp bạn thư giãn và phục hồi cơ bắp nhanh chóng

Khỏe + - 8:00 PM | 29/05/2021

Kéo giãn cơ là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen chạy bộ nào. Nghiên cứu cho thấy các động tác kéo giãn giúp cải thiện hiệu suất và giúp cơ bắp phục hồi sau khi chạy một quãng đường dài.

6 động tác kéo giãn cơ mông sau khi ngồi quá lâu

Khỏe + - 8:00 PM | 18/05/2021

Rất nhiều người trong chúng ta thường xuyên ngồi quá nhiều trong một ngày. Điều này khiến cho cơ mông phải trải qua rất nhiều áp lực có thể dẫn đến đau nhức.

Động tác kéo giãn cổ tay để chống đẩy và plank ít đau hơn

Khỏe + - 9:00 AM | 03/05/2021

Động tác kéo giãn, duỗi cẳng tay và cổ tay này sẽ giúp ngăn ngừa đau và căng cơ khi thực hiện plank và chống đẩy.

Làm điều này 30 phút mỗi ngày giúp giảm tình trạng huyết áp cao

Khỏe + - 1:30 PM | 19/04/2021

Theo nghiên cứu, các động tác kéo giãn sẽ giúp giảm mức huyết áp cao tránh tình trạng trầm trọng hơn. Trong nhiều năm, các nghiên cứu đã gợi ý rằng kéo giãn cơ làm tăng lưu lượng máu trong động mạch và giảm độ cứng động mạch, do đó, giúp kiểm soát tăng huyết áp.

Bạn nên thực hiện động tác kéo giãn cơ trước hay sau khi tập luyện?

Khỏe + - 6:00 PM | 08/04/2021

Kéo giãn cơ hay căng cơ luôn là một phần quan trọng của một thói quen tập luyện toàn diện. Mặc dù hầu hết mọi người đều biết tầm quan trọng của việc kéo giãn, nhưng chỉ một số ít người trong đưa nó vào thói quen tập luyện hoặc thực hiện nó một cách chính xác.

Các bài tập tốt nhất làm dịu cơn đau đau do viêm khớp dạng thấp

Khỏe + - 3:14 PM | 23/03/2021

Đối với những người bị viêm khớp dạng thấp (RA), tập thể dục có lợi rất nhiều để giảm đau và cứng khớp. Việc tập thể dục và kéo giãn có thể đặc biệt hữu ích trong thời gian bùng phát cơ đau.

Thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, hãy thử ngay 5 động tác kéo giãn này trước khi lên giường

Gia đình khỏe - 7:59 PM | 27/02/2021

Trong số các biện pháp thúc đẩy giấc ngủ một cách tự nhiên bao gồm uống trà hoa cúc và khuếch tán tinh dầu, các động tác kéo giãn thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, hành động đơn giản này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn đồng thời cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Đẩy lùi nhanh chóng chứng đau thần kinh tọa với những bài tập đơn giản

Khỏe + - 8:00 PM | 24/11/2020

Đau dây thần kinh tọa gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt của người bệnh. Do đó, việc chủ động phòng bệnh đau dây thần kinh tọa sẽ giúp phòng tránh được nguy cơ mắc bệnh.

5 lợi ích sức khỏe của các bài kéo giãn cơ thể và cách tập thế nào cho đúng

Khỏe + - 7:00 PM | 17/11/2020

Thực hiện việc kéo giãn sẽ giúp duy trì phạm vi chuyển động, cần thiết cho các hoạt động hàng ngày như đi bộ, uốn cong và vặn người, cũng như cho các hoạt động thể thao.

Những bài tập yoga cực tốt cho hệ tiêu hóa

Khỏe + - 8:00 PM | 04/03/2020

Tập yoga giúp ích gì cho hệ tiêu hóa?kết hợp giữa các động tác kéo giãn cơ thể và việc hít thở sâu vào bụng. Các bài tập như tư thế mèo bò, tư thế ôm đầu gối ở ngực, tư thế nằm xoay cột sống là những bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa.

9 bài tập kéo giãn cơ làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể thon gọn

Khỏe + - 4:52 PM | 06/11/2019

Cái giá cho những món ngon chúng ta đã ăn và lối sống ít vận động chúng ta đang theo chính là việc cơ thể ngày một nặng nề. Hãy đứng dậy, khởi động nhẹ và thực hiện 9 bài tập kéo giãn cơ sau để lấy lại dáng thon gọn và sự săn chắc cho cơ thể ngay nào.

Thường xuyên nhịn tiểu bạn sẽ đối mặt với điều gì?

Gia đình khỏe - 11:09 AM | 03/06/2019

Tiểu tiện vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Thận lọc nước cùng chất thải khỏi máu, sau đó nước tiểu đi tới bàng quang. Nhịn tiểu nhiều, bạn có thể kéo giãn bàng quang khiến lượng nước chứa được tăng lên, gây nhiều nguy hại cho cơ thể.

Bắt đầu kế hoạch giảm cân, đốt mỡ thừa với 4 động tác giãn cơ đơn giản

Giảm béo - 4:57 PM | 16/05/2019

Khi nói đến giảm cân, nhiều người trong chúng ta cho rằng phải tập những động tác hoạt động nhiều như cardio hay workouts nhưng thực tế để tập được những bài tập nặng, bạn cần bắt đầu với những động tác kéo giãn cơ bắp.

9 động tác giãn cơ có tác dụng như mát-xa, đánh tan mệt mỏi

Khỏe + - 3:26 PM | 08/05/2019

Động tác giãn cơ rất phù hợp đối những ai làm văn phòng, hoặc công việc ít vận động, di chuyển. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục hay đi mát-xa, thì những bài tập sau sẽ giúp giãn cơ, lưu thông máu và xua tan mệt mỏi.

4 bài tập đơn giản giúp khỏi hẳn thoái hóa đốt sống cổ

Khỏe + - 5:43 PM | 19/02/2019

Những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ với những động tác vận động, xoa bóp nhẹ nhàng, đơn giản nhưng hiệu quả giúp đánh bay ngay lập tức triệu chứng bệnh, hơn nữa nó còn phù hợp với mọi đối tượng làm những công việc khác nhau.

12 động tác kéo giãn cơ giúp cơ thể hết đau xương khớp và thon thả

Giảm béo - 9:43 AM | 01/09/2018

Khi biết rõ mỗi bài tập Trang BrightSide chia sẻ những bài tập của một huấn luyện viên fitness người Tây Ban Nha. Những bài tập này sẽ giúp bạn tập những động tác liên quan và phù hợp với từng vùng cơ của cơ thể giúp cho bạn hết đau xương khớp và có thân hình thon thả.

3 bài tập di chuyển cho đầu gối chắc khỏe

Khỏe + - 10:02 AM | 22/11/2016

Chịu sức nặng của hông, những cơn đau đầu gối có thể hành hạ bạn bất cứ lúc nào. Các động tác kéo giãn, cân bằng… sẽ giúp củng cố các cơ xung quanh khớp gối, thêm chắc khỏe, dẻo dai.