Người Nhật không chỉ chú trọng đến chế độ ăn uống mà còn kết hợp những phương pháp hỗ trợ gan tự thải độc một cách tự nhiên, giúp giữ gan luôn khỏe mạnh. Tại bài viết này, hãy cùng tìm hiểu 3 thói quen đặc trưng mà bạn hoàn toàn có thể học theo để giúp gan thải độc hiệu quả hơn.
Khác với nhiều nước phương Tây nơi thực phẩm giàu chất béo và đồ ăn nhanh chiếm tỷ trọng lớn trong khẩu phần ăn, người Nhật duy trì một chế độ dinh dưỡng thanh đạm với nhiều rau xanh, cá và thực phẩm lên men. Họ cũng hạn chế tiêu thụ rượu bia quá mức và chú trọng vào các hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ chức năng gan. Ngoài ra, các phương pháp truyền thống như ngâm bồn nước nóng, xông hơi hay uống trà thảo dược cũng được áp dụng phổ biến để hỗ trợ gan đào thải độc tố.
Điều đặc biệt là, những thói quen này không phải là những liệu pháp phức tạp hay đòi hỏi nhiều thời gian, mà chỉ đơn giản là những điều nhỏ nhặt trong sinh hoạt hàng ngày. Điều quan trọng nhất là tính kiên trì, vì chỉ khi duy trì đều đặn, gan mới có thể thực sự được thanh lọc và phục hồi.
Dưới đây là 3 thói quen mà bạn có thể học theo để giúp gan khỏe mạnh hơn.
Một trong những thói quen phổ biến của người Nhật là bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm pha chanh. Mặc dù chanh có tính axit, nhưng khi vào cơ thể, nó lại có tác dụng kiềm hóa, giúp cân bằng pH và hỗ trợ gan trong quá trình thải độc.
Nước ấm giúp kích thích nhu động ruột, tăng cường quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời làm loãng mật, hỗ trợ gan trong việc phân giải chất béo. Chanh giàu vitamin C - một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào gan khỏi tổn thương do gốc tự do. Ngoài ra, hợp chất flavonoid trong chanh còn có tác dụng chống viêm, giúp giảm nguy cơ viêm gan.
Cách thực hiện rất đơn giản: mỗi sáng, hãy vắt một ít nước cốt chanh vào ly nước ấm (khoảng 250ml), khuấy đều và uống trước khi ăn sáng khoảng 20-30 phút.
Để tăng hiệu quả, bạn có thể thêm một ít mật ong nguyên chất (Ảnh: Internet)
Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về dạ dày, hãy thử với lượng chanh ít hơn hoặc thay bằng nước ấm không để cơ thể thích nghi dần.
Thực phẩm lên men là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn của người Nhật. Trong số đó, súp miso là một món ăn truyền thống không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn hỗ trợ gan thải độc hiệu quả.
Miso được làm từ đậu nành lên men, chứa nhiều enzym và probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó giảm áp lực cho gan trong việc xử lý độc tố. Ngoài ra, miso còn chứa isoflavone - một hợp chất có tác dụng chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào gan khỏi tổn thương.
Bên cạnh súp miso, người Nhật còn thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm lên men khác như natto (đậu nành lên men), tsukemono (dưa muối), kimchi kiểu Nhật hay sữa chua. Những thực phẩm này không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn giúp gan hoạt động hiệu quả hơn nhờ cơ chế hỗ trợ hệ vi khuẩn đường ruột và tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
Bạn có thể bổ sung súp miso vào bữa sáng hoặc bữa trưa, kết hợp với các loại rau củ để tăng cường chất xơ. Nếu không quen với hương vị miso, hãy bắt đầu với một lượng nhỏ và điều chỉnh dần theo khẩu vị của mình.
Không chỉ nổi tiếng với trà đạo và ẩm thực lành mạnh, người Nhật còn có thói quen tắm nước nóng hàng ngày. Việc ngâm bồn nước nóng không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn hỗ trợ gan thải độc rất hiệu quả.
Ngâm nước nóng giúp giãn nở mạch máu, tăng cường lưu thông máu, từ đó giúp gan nhận được nhiều oxy và dưỡng chất hơn để thực hiện chức năng giải độc. Ngoài ra, nhiệt độ cao kích thích tuyến mồ hôi hoạt động mạnh, giúp cơ thể loại bỏ kim loại nặng và chất độc qua da, giảm gánh nặng cho gan.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên ngâm mình trong nước nóng khoảng 37 - 40 độ C trong 10 - 15 phút. Thói quen này không chỉ giúp gan hoạt động tốt hơn mà còn cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng - những yếu tố quan trọng giúp gan khỏe mạnh.
Nếu không có bồn tắm, bạn có thể thay thế bằng việc ngâm chân trong nước ấm kết hợp với muối biển và gừng (Ảnh: Internet)
Gan đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể, nhưng lại là cơ quan dễ bị tổn thương nếu không được chăm sóc đúng cách. Học theo người Nhật với những thói quen đơn giản không chỉ giúp gan thải độc tốt hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho cơ thể. Điều quan trọng là bạn không cần phải thay đổi hoàn toàn lối sống ngay lập tức, mà hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt và duy trì đều đặn. Khi gan khỏe mạnh, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng, làn da tươi sáng hơn và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cũng giảm đi đáng kể.
Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
