Theo các chuyên gia y tế, tình trạng viêm của cơ thể được chia thành 2 kiểu, gồm: viêm cấp tính và viêm mạn tính. Viêm cấp tính chỉ tình trạng bất ngờ tấn công trong thời gian ngắn - có thể kể đến như viêm đường hô hấp, viêm do trầy xước hoặc chấn thương, thường thị tình trạng viêm cấp tính không quá nghiêm trọng, có thể khỏi khi được dùng thuốc điều trị. Còn viêm mạn tính chỉ tình trạng viêm kéo dài và lan rộng trong cơ thể, do tác nhân âm thầm công kích trong thời gian dài. Viêm mạn tính ảnh hưởng xấu tới toàn bộ cơ thể và sức khỏe, nhất là với: hệ hô hấp, miễn dịch, xương khớp, đường ruột, tim mạch,… và đặc biệt là làm tăng nguy cơ mắc ung thư. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến viêm mạn tính như căng thẳng, chế độ ăn uống hoặc một số loại bệnh khác.

Nhưng dù là viêm cấp tính hay viêm mạn tính thì chúng ta đều cần phải chú ý và có biện pháp điều trị nhanh chóng, kịp thời. Do đó, nếu nhận thấy cơ thể bỗng xuất hiện nhiều dấu hiệu lạ như dưới đây thì hãy cảnh giác, bởi đó chính là dấu hiệu cảnh báo rằng cơ thể đang đối mặt với tình trạng viêm.

1. Sức khỏe tổng thể suy giảm, luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, giảm sức bền, yếu cơ, suy giảm trí nhớ, dễ ốm vặt - nhất là bệnh về đường hô hấp.

2. Rối loạn tiêu hóa như tiêu chảy, hay buồn nôn, chán ăn,... bất thường.

3. Trạng thái tinh thần bất ổn như luôn thấy uể oải, trầm cảm, lo lắng, chán nản…

4. Các vấn đề về da như khô ngứa, phát ban không rõ nguyên nhân.

Mắc phải những cơn ngứa không rõ nguyên nhân chính là một trong những dấu hiệu cảnh báo tình trạng viêm đang diễn ra trong cơ thể (Ảnh: Internet)

5. Đau nhức, sưng phù cơ thể, mỏi khớp.

6. Mất ngủ, ngủ không ngon giấc, dễ thức giấc giữa đêm.

Khi thấy các bất thường này, nhất là nếu kéo dài quá 5 ngày hoặc không rõ nguyên nhân thì tốt nhất cần tới bệnh viện thăm khám.

Hãy tăng cường nhiều loại thực phẩm chống viêm vào bữa ăn hàng ngày!

Thực tế thì có nhiều nguyên nhân gây viêm mạn tính trong cơ thể, chẳng hạn như nhiễm virus hoặc vi khuẩn, bệnh tự miễn, căng thẳng trong công việc, thiếu ngủ, ăn uống không lành mạnh,… Để có thể đối phó với tình trạng này một cách nhẹ nhàng nhất, việc thiết lập chế độ dinh dưỡng cân bằng đồng thời tăng cường nhiều loại thực phẩm chống viêm vào các bữa ăn hàng ngày là điều cực kỳ cần thiết. Mọi người có thể tận dụng 8 nguồn thực phẩm dưới đây để điều trị cũng như phòng ngừa tình trạng viêm trong cơ thể, bao gồm:

1. Các loại trái cây và rau quả có chứa flavonoid và polyphenol : giúp ngăn ngừa viêm nhiễm và tăng cường khả năng miễn dịch như táo, bưởi, việt quất, thanh long, cà chua…

2. Các loại rau có màu sẫm: giàu nhiều chất chống oxy hóa như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, măng tây, cà rốt, bắp cải tím,…

3. Cá, đặc biệt là các loại cá biển sâu chứa nhiều axit béo Omega-3 như cá hồi, cá thu, cá mòi,…

4. Thực phẩm lên men giàu men vi sinh giúp nhu động ruột và tạo môi trường vi khuẩn tốt cho đường ruột.

Một số loại thực phẩm lên men tốt cho sức khỏe có thể kể đến như sữa chua, sữa chua uống, kimchi, men vi sinh đường uống, trà kombucha, súp miso,... (Ảnh: Internet)

5. Các loại hạt, nhất là hạt nhiều chất chống oxy hóa và các axit béo Omega-3 như óc chó, hạt bí ngô, hạt lanh, hạnh nhân,…

6. Ngũ cốc nguyên hạt cũng là thực phẩm kháng viêm tốt vì giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, chẳng hạn như gạo lứt, yến mạch,…

7. Một số gia vị như ớt gừng và tỏi. Chúng lần lượt chứa capsaicin, curcumin và allicin, cả ba đều có tác dụng chống viêm nhất định nhưng cũng không nên quá nhiều cùng lúc mà nên ăn đều đặn hàng ngày với lượng vừa phải.

8. Thực phẩm họ đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu đen…mang lại tác dụng chống viêm rất tốt nhờ giàu chất xơ, protein và chất chống oxy hóa.

Một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể giúp giảm phản ứng viêm của cơ thể. Nếu mọi người chăm chỉ thêm những thực phẩm kể trên vào thực đơn hàng ngày một cách hợp lý, cơ thể sẽ được "kích hoạt hàng rào chống viêm", tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ mắc ung thư. Nếu trong cơ thể có viêm mạn tính, những thực phẩm này cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng viêm hiệu quả. Đồng thời, hãy giảm các thực phẩm dễ gây viêm như: thịt chế biến sẵn, đường, đồ uống có cồn, carbohydrate tinh chế, chất béo bão hòa…

Bên cạnh chế độ ăn uống, giấc ngủ cũng là yếu tố rất quan trọng để kháng viêm. Điều quan trọng là bạn nên ngủ sớm, tốt nhất là ngủ trước 23 giờ và đi ngủ cũng như thức dậy vào thời gian cố định. Cũng không nên ngủ quá nhiều hay quá ít, mọi người thường khuyên nhau ngủ 8 giờ một ngày nhưng nó còn phụ thuộc vào mỗi trường hợp.

Để bảo vệ cơ thể khỏi viêm mạn tính, hãy ngủ ít nhất 6 giờ và không quá 10 giờ mỗi ngày, trong đó 80% giấc ngủ nên vào ban đêm (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, tập thể dục đều đặn và cố gắng giữ tinh thần ổn định, thoải mái cũng là cách giúp cơ thể tránh viêm nhiễm, bệnh tật.

Xem thêm: Dù rau có tốt đến mấy, bạn vẫn phải kiêng nếu đang ở trong 6 thời điểm này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin